懷孕期間，身體會(huì)變得極易疲憊，飲食、作息、運(yùn)動(dòng)都將關(guān)系到準(zhǔn)媽咪和腹中胎兒的健康。懷孕期間，究竟怎么做能夠幫助媽媽緩解壓力和不適，又能確保寶寶健康成長(zhǎng)呢？

  每天8杯水

  懷孕期間孕婦每天需要喝6到8杯水，再加上每小時(shí)輕微活動(dòng)后還需要補(bǔ)充一杯水。

  做一些伸展運(yùn)動(dòng)

  伸展運(yùn)動(dòng)可以增加你身體的柔韌度，防止肌肉過(guò)于緊繃，還可以使你感到舒適和放松。

  找機(jī)會(huì)偷偷打個(gè)盹

  疲勞感會(huì)使你無(wú)法堅(jiān)持工作一整天，你可以在工作間隙找個(gè)舒適的地方打個(gè)盹，用手機(jī)定下鬧鈴，休息15分鐘后繼續(xù)投入工作，這寶貴的15分鐘可以為身體充電。

  隨身攜帶健康小零食

  突然感到饑餓時(shí)，小零食就起到重要作用了，尤其是對(duì)于還在遭受孕吐之苦的孕婦，每天食用些薄脆餅干一類的簡(jiǎn)餐，可以有助于緩解惡心癥狀。

  嘗試學(xué)習(xí)放松技巧

  深呼吸、冥想、產(chǎn)前瑜伽、循序漸進(jìn)的肌肉放松練習(xí)都能幫助你保持平穩(wěn)的體態(tài)和良好的睡眠。

  每天堅(jiān)持快步走運(yùn)動(dòng)

  每天堅(jiān)持15到20分鐘的快步走，可以提升你的體能。

  吃營(yíng)養(yǎng)餐

  孕婦營(yíng)養(yǎng)餐需要包含：多彩的蔬菜水果、雞蛋、鮭魚(yú)、土豆、酸奶、胡桃和豆類制品等。

  記錄下孕期小趣事

  無(wú)論你是否有寫日記的習(xí)慣，記錄下懷孕期間感動(dòng)你的小趣事吧！日后，你會(huì)十分享受將這些故事分享給孩子的過(guò)程。

  記錄下孕期的體重增長(zhǎng)

  醫(yī)生會(huì)通過(guò)記錄體重增長(zhǎng)，來(lái)確保你的體重在一個(gè)健康的范圍內(nèi)，并且正以適當(dāng)?shù)乃俾试鲩L(zhǎng)。

  時(shí)刻保持心情愉快

  如果你熱衷于某件事，比如看電影、出去吃飯、做美甲等一些讓你身心愉快的事，那就好好享受吧！畢竟懷孕真的是太辛苦了。

  了解一些不適癥狀

  學(xué)習(xí)了解一些懷孕出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)可能出現(xiàn)的不適癥狀，當(dāng)你突然出現(xiàn)不適癥狀時(shí)，趕緊打電話給你的醫(yī)生。

  定期拍攝腹部相片

  這是記錄下你懷孕過(guò)程的好方法！不同時(shí)期的照片可以顯示出你的肚子是如何慢慢變得隆起的，這也就意味著孩子在逐漸長(zhǎng)大。你還可以將這些照片發(fā)到孕媽們經(jīng)常去的論壇上，一定會(huì)得到很多鼓舞。

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